El CrossFit es una disciplina muy completa, pero los movimientos olímpicos y gimnásticos ponen una diana sobre la articulación más móvil e inestable: el HOMBRO.
- ¿Cuándo hay más riesgo? Las lesiones suelen aparecer en movimientos de alta repetición (Kipping Pull-ups), ejercicios por encima de la cabeza (Snatch) y, sobre todo, cuando la fatiga hace que tu técnica se desmorone.
- Lo que dice la ciencia: Un hombro con dolor no solo es un hombro «débil». Suele haber una activación tardía de la escápula o falta de control en el manguito rotador. Si el hombro no se mueve bien, el cuerpo «roba» movilidad de tu zona lumbar o del cuello.
- No tapes el síntoma: Tomar un antiinflamatorio o descansar una semana no sirve si no corriges el patrón de movimiento. La clave es encontrar donde está tu punto debil que ha provocado esta compensación -estabilidad escapular, control motor y movilidad torácica- y trabajarlo para intentar que no se repita.
El CrossFit no tiene por qué ser lesivo si respetas tu biomecánica. No entrenes con dolor; entrena con cabeza.
¿Sientes pinchazos al hacer Snatch o Pull-ups?
No esperes a que el dolor te obligue a parar. Analicemos tu técnica para que sigas progresando en el Box.
